你好！大家好，我是小美，分享有用的减脂知识。今天小编整理了一周的低热量轻食和懒人减脂餐食谱。我建议收集它们来帮助您解决膳食选择综合症。
⭕️食谱运动和不运动的集美都可以使用✔️快速高效
⭕️配合运动效果会更好♀️根据自己调整即可
⭕️这段时间要多喝水。每天喝足够的2000毫升温水以辅助效果。
⭕️吃完饭后不要立即坐下。站起来玩一会儿手机。
⭕️酵素有必要喝吗？喝它们真的有用吗？
⭕️由于我经常长时间坐着而不运动，我很容易对饮食失去控制。
⭕️每天配合一袋身体清洁酵素饮料
味道酸甜可口
⭕️酵素洁面饮适合所有人，尤其是不想运动的懒人。 ➕控制饮食就可以了。
️另外，集美人买不到菜谱里的食材或者不喜欢吃某些食物。
选择同种的进行更换。制作时注意少油少盐，做到淡一点。
替换成分如下⬇️
主要代餐选择
紫薯、红薯、南瓜、芋头、玉米、马铃薯、山药、燕麦、荞麦面、紫米、糙米、小麦面、面食、通心粉、全麦面包等。
蛋白质替代选择
鸡胸肉、去皮鸡腿、虾、牛肉、鸡蛋、三文鱼、蟹棒、低脂火腿、金枪鱼、豆腐、鹰嘴豆等。
蔬菜替代品
生菜、菠菜、西兰花、灯笼椒、木耳、秋葵、荷兰豆、黄瓜、番茄、香菇、香菇、芦笋、胡萝卜、生菜、苦瓜、芹菜、海带、冬瓜等。
脂肪替代选项
橄榄油、坚果、牛油果、鱼油、亚麻籽、奇亚籽等。
加餐
苹果、橙子、葡萄、草莓酸奶、坚果、香蕉、火龙果、柚子、圣女果、代餐麦片粥等。
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